Kreatin monohidrat jedan je od najistraživanijih i najpopularnijih dodataka prehrani kada govorimo o bodybuildingu/fitnessu , treninzima snage ili generalno aktivnostima koje zahtijevaju kratkotrajnu eksplozivnu izvedbu, te razvoju čiste mišićne mase.
Razlog tome je njegova dokazana djelotvornost na povećanje mišićne mase te povećanje snage kod izvedbi vježbi visokog intenziteta.
Kreatin pripada skupini aminokiselina i nalazi se uglavnom u mišićnom tkivu (cca. 95%). Dostupan je u obliku fosfokreatina i slobodnog kreatina, čiji je zbroj za čovjeka prosječne visine oko 120 g. Opskrbljena energija tijekom i nakon intenzivnog vježbanja uvelike ovisi o količini fosfokreatina pohranjenog u mišićima. Kako se zalihe fosfokreatina troše tijekom intenzivnog vježbanja, dostupnost energije se smanjuje zbog nemogućnosti resinteze ATP-a brzinom potrebnom za održavanje vježbanja visokog intenziteta. Zbog toga se smanjuje sposobnost održavanja maksimalnog napora. Dostupnost fosfokreatina u mišićima može značajno utjecati na količinu proizvedene energije tijekom kratkih razdoblja vježbanja visokog intenziteta.
Kreatin je potpuno poznata molekula našem tijelu te ga naše tijelo i samo proizvodi no ne u količinama kako bi osjetili njegove benefite. Ako želimo povisiti razine kreatina u našim mišićima nužno ga je unositi putem dodataka. Kreatin krvotokom dospijeva u mišiće te se tamo pretvara u kreatin fosfat koji je visokoenergetski metabolit za regeneraciju osnovnog izvora energije u mišićima, ATP-a. Kada se mišići zasite kreatinom, postaju veći i toniraniji. Često se uz uzimanje kreatina dobije koji kilogram tjelesne mase, no to je bezmasna masa kakvu zapravo želimo i koja oblikuje tijelo!
Upotreba: pozitivni učinci postižu se količinama od 3-5g kreatina dnevno. Najbolje je konzumirati pola sata prije fizičke aktivnosti ili nakon treninga. Uzeti 3g do 5g kreatina i dodati ga u 200-300ml vode ili omiljenog napitka/shake.
-1 mjericu rastopiti u 200ml vode/soka jednom dnevno
Sastav na serviranje:
| nutritivne informacije | ||
| na 6 g | % RWS* | |
| kreatin monohidrat | 4700 mg | – |
| -od toga kreatin | 4136 mg | – |
| Taurin | 300 mg | |
